A dor nas costas é uma queixa comum entre as gestantes — especialmente a partir do segundo trimestre. Com o crescimento da barriga, o centro de gravidade do corpo muda, a postura se altera e há um aumento da sobrecarga na coluna lombar. Mas a boa notícia é que é possível aliviar esse desconforto com cuidados simples e eficazes no dia a dia.
Se você está grávida e sente dores nas costas, confira abaixo algumas estratégias que podem ajudar a reduzir o incômodo e melhorar sua qualidade de vida durante a gestação.
Principais causas da dor nas costas na gravidez
Antes de falarmos sobre as soluções, é importante entender por que essa dor acontece. As principais causas incluem:
- Alterações hormonais que afrouxam as articulações e ligamentos;
- Aumento do peso corporal;
- Mudanças na postura;
- Tensão muscular;
- Estresse e fadiga.
Agora, vamos às dicas práticas para aliviar a dor nas costas.
1. Mantenha uma boa postura
A má postura é uma das maiores vilãs. Tente manter a coluna ereta, os ombros para trás e o peso igualmente distribuído entre os dois pés ao ficar em pé.
Dica extra: Ao sentar, prefira cadeiras com encosto firme e use uma pequena almofada na região lombar.
2. Faça alongamentos leves
Exercícios de alongamento ajudam a relaxar os músculos e aliviar a tensão nas costas. Consulte seu obstetra para saber quais são os movimentos seguros para o seu estágio gestacional.
Alguns exemplos de alongamentos:
- Inclinações pélvicas;
- Alongamento de gato e camelo (posição de quatro apoios);
- Alongamento lateral do tronco.
3. Pratique atividades físicas seguras
Atividades como caminhadas, hidroginástica e yoga para gestantes são excelentes para fortalecer a musculatura das costas e do abdômen, além de melhorarem a circulação e reduzirem o estresse.
Sempre pratique com orientação profissional e autorização médica.
4. Aposte em compressas mornas
O calor relaxa os músculos e pode proporcionar alívio imediato. Use uma bolsa de água morna na região lombar por 15 a 20 minutos, de 1 a 2 vezes por dia.
5. Cuidado com o calçado
Evite sapatos de salto alto ou completamente sem salto. O ideal é usar calçados confortáveis, com bom suporte e salto baixo (em torno de 3 a 4 cm).
6. Durma com apoio adequado
Dormir de lado (preferencialmente do lado esquerdo) com um travesseiro entre as pernas pode reduzir a pressão na lombar. Outra boa dica é usar um travesseiro de corpo ou travesseiro para gestante.
7. Massagens e fisioterapia obstétrica
Massagens realizadas por profissionais especializados em gestantes podem ajudar a aliviar a dor. A fisioterapia obstétrica também é uma excelente aliada para preparar o corpo para as mudanças da gravidez e para o parto.
Quando procurar ajuda médica?
Se a dor nas costas for intensa, persistente ou vier acompanhada de outros sintomas, como febre, dor ao urinar ou contrações, é fundamental procurar orientação médica. Em alguns casos, a dor pode estar relacionada a condições que exigem acompanhamento específico.
A dor nas costas na gravidez é comum, mas não precisa ser motivo de sofrimento. Com pequenas mudanças de hábito, exercícios apropriados e suporte profissional, é possível passar por essa fase com muito mais bem-estar. Se você está grávida, lembre-se de sempre conversar com seu obstetra antes de iniciar qualquer nova prática.
A preocupação com a saúde dos nossos pequenos é muito importante e se faz presente em nossas vidas desde que eles ainda estão na barriga. Por isso, estar em dia com todos os exames é fundamental para garantir que tudo corra bem. Os exames pré-natais, os testes de triagem, como o Teste do Pezinho nos primeiros dias de vida, e o acompanhamento do pediatra são essenciais.
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